nogi triceps

[...] za kark 4x10 przyciąganie sztangi do klatki leżąc na bzuchu nachwytem 4x10 j/w podchwytem 4x10 przyciaganie hantla do brzucha w opadzie w przód, jednorącz 4x10 czwartek: nogi - do wyboru zaleznie od konkretnych partii jakie chcesz cwiczyc, i od stanu Twoich stawów. Sobota: barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 arnoldki 4x10 [...]

[...] wysoko białkowa 6pos. dziennnie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8.TRENING: wt; klatka ,biceps cz; barki ,triceps sob; plecy ,nogi 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej szczupły szybka przemiana 13.STAN [...]

ja bym to trochę inaczej podzielił np klatka+ biceps lub triceps wolne barki+nogi wolne plecy+przedramiona +biceps lub triceps

Jeżeli chodzi o rozkład w ktore dni co robie to źle to moze napisałem i nie zrozumiałeś tego dokładnie, a wygląda to następująco: Dzień Pierwszy (Klatka+Biceps) Dzień Drugi (Barki+Triceps) Dzień Trzeci (Nogi) Dzień Czwarty WOLNE Dzień Piąty (Klatka+Biceps) Dzień Szósty (Barki+Triceps) Dzień Siódmy WOLNE No i dalej to znowu od początku [...]

Więc teraz jest tak (podam, jakby ktoś inny chciał skorzystać ;)): DZIEŃ 1 Klata: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 10p -rozpiętki 3s x 12p Triceps: -Wyciskanie sztangi wasko 12<10=10<8 -Francuskie wyciskanie 4s x 10p Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Plecy: [...]

[...] tygodnia robię na przemian górną partie (klatka, plecy, grzbiet, ramiona, przedramiona, biceps, triceps, brzuch ...) i drugi dzień dolne partie (uda, łydki, ogólnie całego nogi) , weekend regeneracja (trochę to źle wygląda, będe musiał podzielić to na 3-4 etapy bo wysiadam) Otóż problem mam taki, że gdy już skończe ćwiczyć klate, bary itp. i [...]

Witam proszę o ocenę treningu... wiek;17 waga;100kg wzrost;189 cel;masa Poniedziałek: Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 4 x12-6 unoszenie ramion w opadzie 3 x 10 szrugsy 4 x 15 przedramie (superseria) 3 x 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Klata - biceps wolne plecy wolne barki-triceps nogi lub klata-barki wolne plecy-triceps wolne biceps-nogi pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-21 11:24:38

[...] na suwnicy 4x8 - daj siady jako pierwsze 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x12 4.Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 * Brzuch * 1.brzuszki na ławce skośnej 3x30 2.Unoszenie nóg w podporze 3x15 3.skłony tułowia na maszynie 3x15 ----Bieżnia 7 min ----- Podzial treningow widzialbym tak: klatka + triceps plecy + biceps + przedramie wolne nogi barki pozdro

[...] STOJĄC PODCHWYTEM „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3x 12-10 (ciezar staly) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 12-10 (ciezar staly) dzien 2 - nogi Uda: - przysiady 5x 12-8 (progresja ciezaru) - prostowanie nog siedzac 4x 12-8 (staly ciezar) - wypychanie nog na suwnicy 3x 12-10 (progresja ciezaru) Lydki: - wspięcia [...]

[...] tego nie uwzgledniles Propoonuje skoncentrowac sie na jedenj parti i trenowac ja 2 razy w tyg: Klatka piersiowa Plecy, biceps Klatka piersiowa (lekko), Barki, Triceps nogi system (2,1,2,2) lub Klata, barki, triceps (ciezko) plecy, biceps Klata, barki, triceps (lekko) nogi system (2,1,1,1,1,1) lub kazda partia raz w tyg klata plecy triceps [...]

trenujesz dzien po dniu? 11 serii na klate a 12 na triceps ? inaczej bym to widzial klata-bic plecy wolne nogi barki-biceps

Witam! Standardowa prośba o ocenę. Wiek 22 70 kg 179cm Głownie chodzi mi o wyrobienie masy :) Przed kazdym treningu wiosła na 1 km po bieżnia na 6 min ---- Rozgrzewka wiosła 1 km----- Dzień 1 * Klatka piersiowa * 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 *Biceps* 1.Uginanie [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa. A [...]

SOG sie nie zbliza bo nie masz abona Zrobie to tak jak ja bym to zrobil Pozmieniam na gotowo i napisze pod spodem co zmienilem DZIEŃ 1 Klata: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 10p -rozpiętki 3s x 12p Wrzucilem rozpietki na koniec i wyciskanie waskie zmienilem na sztangielki na skosie Triceps; - [...]

DZIEŃ 1 Klata: -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi leżąc w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Plecy: -podciąganie [...]

[...] ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 3. - Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 [...]

[...] ramion na wyciągu oburącz - 4x 12-10-8-6 3. - Uginania ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 [...]

skoro to twoje poczatki to nie bawil bym sie w trening klaty 2x w tyg na odpowiednim treningu klata bedzie rosla cwiczona i raz w tyg sklanialbym sie ku klasycznemu polaczeniu: klata+triceps grzbiet+biceps nogi+barki pozdr

siemka od polowy wrzesnia zaczynam masówke i dzisisiaj wymysliłem sobie taki plan trenuje rowny rok celem jest masa prosze o doradzenie co zmienić wiem ze moze byc tego duzo:) a oto plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do czoła [...]